#SweatySelfie

Hi meine Lieben! 🙂  Ich bin nach langer Zeit mal wieder zu Hause in Lienz bei meinen Eltern und genieße das Wochenende hier! Heute wollten mein Papa und ich auch gleich radeln gehen, aber leider wurde er krank, so dass ich mich alleine auf den Weg machte. Ich hatte mal wieder Lust auf biken und war im Gelände unterwegs. Vor einigen Jahren war ich noch der größte Angsthase, jetzt liebe rasante Abfahrten haha 😀
Das Wetter war toll, ich drehte eine kleine Runde und wollte noch ein paar coole Fotos machen, aber leider fängt es genau in diesem Moment an zu regnen.. #grrr  Ihr bekommt also mal wieder ein Selfie und zwei Laufselfies von letzter Woche. Ich verwende seit einer Woche auch die Nike Running App weil ich das mit dem Gps auf den Bildern so cool finde haha. Finde sie aber auch wirklich gut und das Gps funktioniert super! Außerdem pausiert die Zeit automatisch wenn du stehen bleiben willst, um ein Selfie zu machen 😀
Danke auch an alle die beim Intel Kopfhörer Gewinnspiel mit gemacht haben! Die Gewinner haben von mir heute schon eine Mail bekommen! 🙂

P.s: Wenn ihr mehr behind the scenes Fotos & Videos sehen wollt, wo ich lauter Blödsinn poste, dann folgt mir auf Snapchat – „Klarala“ 😀

Triathlon Großsteinbach

 

Guten Morgen meine Lieben! Oder guten Mittag? Ist ja schon spät heute! 😀
Gestern war ich mit Christoph beim ersten Triathlon der Saison in Großsteinbach, mein Freund als Athlet und Teilnehmer, ich als persönliche Betreuerin. 🙂
Auch einige unserer Athleten des Nachwuchskaders waren dieses Wochenende im Einsatz! Mit dabei waren Sina, Luca und Thommi, die den ersten Triathlon in der neuen Saison schon super meisterten. Christoph verpasste das Podest in der allgemeinen Klasse leider knapp, während Sina & Luca ihre Altersklassen für sich entscheiden! #Proud 🙂
Pasi gewinnt seine Altersklasse bei einem Stadtlauf und Markus hat für heute eine „spezial Aufgabe“ beim Wings for Life Run. 🙂

Ich sitze schon ewig vor dem PC, aber total unproduktiv (mein Liebling kämpft auch gerade mit seinem Blog & der Technik haha). Liegt das daran, dass heute Sonntag ist?  Zumindest konnte ich ein paar wenige Mails weg arbeiten und einen Blogpost schreiben! Jetzt wird’s Zeit zum Essen, mit der Hoffnung, dass mein Geist später wieder etwas kreativer wird. 😀  Wir hören uns später! 🙂

WE DID IT!!

  

Wir haben es geschafft! Jetzt bin ich wohl auch offiziell eine Läuferin, der Halbmarathon wäre überstanden! 😀
Puuuuh das war anstrengend! 21km sind wirklich wirklich lang! Während dem Lauf merkt man halt doch, dass die Anmeldung recht spontan war und die Vorbereitung nicht so ernsthaft betrieben wurde haha. Aber egal, „Hauptsache a Gaude!“ Und es hat auch Spaß gemacht! 🙂 Es waren so viele Leute, man war wirklich nie alleine auf der Strecke, es wimmelte nur so von Leuten, dass man schon aufpassen musste, dass man niemanden über den Haufen rennt. 🙂
Ich muss ja gestehen, motiviert war ich gestern Abend noch nicht. Ich war einfach erschöpft und müde und hatte irrsinnige Bauchschmerzen. Auch die Nacht war schrecklich, habe kaum geschlafen, kämpfte mit Bauchkrämpfe und frühzeitig mussten wir schon wieder auf. Vorm Start kam dann aber doch die Stimmung auf, die Freude und die Motivation! 🙂
Da ich in letzter Zeit sehr wenig gelaufen bin, hatte ich auch keine Schmerzen in der Beinhaut (nur ein paar Kilometer lang, aber nicht der Rede wert), dafür schmerzte mal mein linker Oberschenkel, aber das war auch nicht so wild. Der Bauch nervte, aber bei so vielen Leuten denkt man dann auch nicht mehr daran. Es kämpft sowieso jeder und irgendwas tut jedem weh, da bleibt nicht mehr viel Zeit um darüber nachzudenken was gerade weh tut..
Das Wetter war auch ein Traum! Mir war so heiß, dass ich mir sogar das Wasser an den Ladestationen oft über den Kopf oder in den Nacken schüttete! 😀 Das Tempo war mittendrin recht gemütlich, da ich wirklich keine Einbruch haben wollte und da merke ich wieder, dass ich kein Wettkampfstyp bin und nicht so viel Plan hatte, was ich eigentlich tat. Zum Schluss hin war ich dann aber doch tot und meine Waden waren kurz vorm Verkrampfen. Mit einem „Oh nein, oh nein, bitte erst im Ziel krampfen“ rettet ich mich nach 2h 8 Minuten ins Ziel! 😀

Später wurden wir sogar von richtig netten Reportern interviewt. Sehr toller Tag! 🙂

HIIT Training – Sprinten

Meistens wenn wir von Ausdauertraining (Cardio) reden, sprechen wir von der Dauermethode mit niedriger Intensität. Das wäre zum Beispiel langsames Laufen, ein Powerwalk, Rad fahren, Cross trainer usw..
Weiters gibt es aber noch das High Intensitiy Intervall Training. Du trainierst nur kurz, gehst dabei aber voll an dein Limit und Maximum! Der Vorteil: Du trainierst sehr kurz, dafür sehr intensiv und nach dem Training verbrennst du noch zusätzliche Kalorien, da dein Stoffwechsel noch angeregt ist (Nachbrenneffekt).

Ich finde sprinten super! Es stärkt das Herz-Kreislaufsystem, du verbesserst deine Schnelligkeit, forderst die Muskeln neu (bzw. andere Muskelfasern) und du setzt somit einen neuen Trainingsreiz. Weiters kommt es auf die Qualität drauf an; mach lieber weniger Sprints, dafür diese so schnell wie du kannst!

So könnte eine Einheit aussehen:
1) Wichtig ist das Aufwärmen! Nimm dir die Zeit und lauf locker ein, damit dein Körper und deine Muskeln warm werden, wir wollen schließlich Verletzungen vermeiden! Mach kleine Sprungübungen und ein paar Steigerungsläufe und wärm deine Gelenke auf. Das Ganze sollte 7-15 Minuten dauern.

2) Jetzt geht’s los! Je nach Leistungslevel kann hier variiert werden. Es reicht wenn du „nur“ 10-15 Sekunden sprintest, dafür aber so schnell wie du kannst! Stell dir wirklich vor du läufst um dein Leben! Wenn du nach 15 Sekunden komplett platt bist, hast du es richtig gemacht!
Pausengestaltung: Je nach Leistungslevel: 30-120 Sekunden.

3) Cool Down. Schau, dass du auch locker ausläufst, damit kann dein Körper die Regeneration besser einleiten.

Solch ein Sprinttraining kannst du alle 7-10 Tage in deinen Trainingsplan einbauen. Du kannst es auch immer variieren, in dem du manchmal barfuß läufst oder das Training mal auf dem Rad oder im Wasser absolvierst. Hab einfach Spaß! 🙂

 

Yogi

Also wie süß ist dieser Yoga-Hund? 😀 Ich selbst mach ja nie Yoga und weiß nicht wie oft ich mir schon vorgenommen habe, es mal in meinen Alltag einzubauen. Zurzeit gibt’s mal andere Prioritäten, aber öfter dehnen und Ruhe finden würde nicht schaden! Die nächsten Tage werden sowieso ruhiger. Am Samstag ist die Prüfung für den Schwimminstruktor und am Sonntag ist der Halbmarathon in Wien (den ich hoffentlich irgendwie überleben werde). Ich habe gerade meine Startnummer gecheckt, Nummer 22 249! Haha und ich dachte meine Startnummer beim Triathlon in Stockholm (irgendwas mit 3000) wäre hoch! 😀 Morgen vor dem Frühstück mach ich dieses Mini-Yoga-Training! 🙂

Calm down & run

Zuerst war ich total motiviert, dann hab ich gelernt, wurde müde und die Motivation zum Laufen war nicht mehr ganz so groß. Im Nachhinein ist fühlt man sich immer besser, besonders wenn man viel um die Ohren hat, da kann man wenigstens beim Laufen abschalten! 🙂 War wohl nicht mein bester Lauf, aber die frische Luft war total angenehm und jede Bewegung ist besser als gar keine! 🙂 Stress relief

Spring?

Hi! 🙂 Heute war’s so herrlich draußen! Das erste Mal, dass ich mit T-Shirt draußen laufen konnte, unglaublich! Das wurde gleich mit ein paar wenigen Intervallen am Usi gefeiert, bis ich ganz tot war. Hui, ich bin keine harten Einheiten mehr gewohnt, das gleichte heute wohl einem Elch! 😀 Aaaber ja, dann kann es ja nur mehr aufwärts gehen! 😀
Jetzt werde ich mal anfangen zu lernen und wenn Zeit übrig bleibt „One Tree Hill“ schauen, ich bin Dank Maureen jetzt süchtig nach der Serie haha 😀 Schönen Abend euch allen💕

Todays Hill Sprints

Photo by Marco Leiter

Halli Hallo ihr Lieben! 🙂 Heute war ein gemütlicher und ruhiger Tag. Am Nachmittag war ich kurz und gemütlich laufen, bis ich mich etwas spontan dazu entschied ein paar Bergsprints einzubauen. Heutiges Training:

• 20′ locker einlaufen + Laufschule
• 10x 10 Sekunden Bergsprint, Rückgehpause
• auslaufen

In Graz habe ich meistens nur langweilige Asphaltlaufstrecken, doch wenn ich bei meinem Freund bin, kann ich immer die Natur genießen. Perfekt zum Energie tanken! 🙂

Run when you can

Das obere Bild zeigt was wir auf soziale Medien sehen wollen. Das zweite Bild zeigt die Wahrheit! 😀 Ich weiß nicht mehr wie ich auf die Idee gekommen bin, mich bei einem Halbmarathon anzumelden (Thanks Mo!), aber lange. Läufe. Sind. So. Anstrengend.
Ich versuche jede Woche zumindest einen langen Lauf zu absolvieren, um beim Halbmarathon nicht komplett zu sterben. Heute wurden es lange und stolze 16km! 🙂  Die Geschwindigkeit gleichte zwar eher der einer powerhopsenden Schnecke, aber ich habe durchgehalten! Wuhuu! 🙂
Während dem Laufen ist mein Gesichtsausdruck wie am zweiten Bild, nachher ist man immer froh, wenn man es geschafft hat! 🙂