What’s next?!

Love the pictures, Mo & I 🙂

Heute krabble ich durch die Gegend. Meine rechte Wade/Achillessehne, mein linker Oberschenkel, mein Rücken und mein rechter Bizeps.. Hallo äääärgster Muskelkater! 😀
Das Wetter ist jedenfalls traumhaft draußen, entweder geh ich ganz locker laufen oder radeln um aktiv zu regenerieren, sonst dauert die Erholung noch länger!

Mein Ehrgeiz ist jetzt jedenfalls geweckt! In letzter Zeit habe ich nur das trainiert, was mir gerade Spaß gemacht hat, aber ohne wirkliches Ziel. Ich finde solche Bewerbe, wo so viele Leute sind und man sich gegenseitig unterstützt richtig cool. Ohne Druck, einfach laufen weil es Spaß macht! 🙂  Kennt wer von euch coole Sport/Laufevents in Europa? 🙂  Ich  werde vermutlich ab August für ein Semester lang in Schweden studieren und habe gestern schon spannende Läufe in Skandinavien gecheckt haha! 😀 Vielleicht melde ich mich auch wieder für den Stockholm Triathlon an 🙂   Es gibt sooo viele coole Sachen, man muss wirklich einfach nur sein Leben leben und alles tun! 🙂

 

#Powergirlmovement – Motivation

Guten Morgen meine Lieben! Und schönen Montag und schöne neue Woche btw.! 🙂
Montag schon wieder! Wuhu! Ihr wisst ja, dass ich den Montag mag 🙂  Neuer Tag, neue Woche, neues Glück! Yej! Mein Tag ist heute vollgepackt, da es Morgen nach Lignano geht!

Freut ihr euch schon auf unsere #Powergirlmovement Challenge? In zwei Tagen geht es los! Mädels die sich 30 Tage lang gegenseitig motivieren und unterstützen, gibt es etwas besseres? 🙂

Vergesst nicht, jeder der mitmachen will, ladet einfach ein Bild auf Instagram hoch mit dem Hashtag #Powergirlmovement und verlinkt uns 🙂  Ich freue mich!

#PowergirlMovement – Join the Challenge

Für dieses Frühjahr haben wir uns etwas besonderes ausgedacht! 🙂 Wie letztes Jahr (#icaniwillsummerbody) gibt es wieder eine kleine Challenge, allerdings habe ich heuer ein kleines #Powerteam mit super tollen Mädels gegründet, um eine kleine Bewegung zu starten: The Powergirlmovement! 

Es geht darum, dass wir uns gegenseitig motivieren, dass wir Selbstvertrauen finden, dass wir gesunde Gewohnheiten schaffen und vielleicht das ein oder andere Kilo abnehmen. Das Ganze startet am 1.04.15! Wir möchten fit ins neue Monat starten und für die nächsten 30 Tage das Beste aus uns heraus holen! Finde das #Powergirl in dir! 🙂
Es wird jeden Tag ist ein neuer Post zu finden sein, den es auf einen unseren Blogs zum Nachlesen gibt. Es werden verschiedene Workouts kommen, die ihr ausprobieren könnt (Gym & für zu Hause), wir werden Rezepte posten, verschiedene Sachen zum Thema Ernährung und wie ihr euer Selbstvertrauen stärken könnt! 🙂

Jede Woche wird es dann nochmal eine kleine extra Herausforderung geben, aber dazu später mehr! 🙂

Unser Team (vergesst nicht auch bei ihren Blogs vorbei zu schauen):

Julia –  Nora – Diana –  Steffi – Chrissi – Isa – Anne-Marie – Paula 

Facebook: Klara Fuchs

Um Teilzunehmen postet ein Bild von euch auf Instagram mit den Hashtag #powergirlmovement & verlinkt uns! Wir freuen uns auf dich! 🙂

Monday Vibes

Guten Morgen meine Lieben! 🙂 Ich hatte gestern einen richtig erholsamen Sonntag mit Maureen. Vom leckeren Brunch, lange Spaziergänge, zusammen kochen bis zu „One Tree Hill“ schauen. 🙂 Dazu habe ich noch viiiiiel zu viel Kaffee getrunken (oder falsch gegessen?), dass mir lange Zeit sehr übel und schwindlig war.

Aber egal, heute ist Montag und die neue Woche geht los! Seid ihr motiviert? 🙂 Ich bin seit 6:00 auf und arbeite am Blog und werde mich jetzt meinen Lernsachen widmen. Wünsch einen tollen produktiven Montag! 🙂

Tip of the week #13 – Motivation, Wie bleibt man dauerhaft motiviert

Photo by Marco Leiter

Wie bleibt man dauerhaft motiviert? Wie schaffen es manche sich jeden Tag zum Sport aufzuraffen und dauerhaft motiviert zu bleiben, während andere nur auf der Couch rumliegen? Eigentlich ist es nicht so schwer. Es ist nicht so, dass manche ein besonderes Gen haben, von Natur aus sportlich sind oder dass es ihnen einfach in die Wiege gelegt wurde. Der Unterschied liegt in den GEWOHNHEITEN.

Es ist natürlich normal, dass man nicht jeden Tag zu 100% motiviert ist. Doch wenn man sich regelmäßig bewegt und weiß wie gut man sich danach fühlt, fängt man an süchtig zu werden. Man möchte sich gut fühlen, man möchte die Endorphine und das Glück spüren, man möchte die Energie und die Freude spüren. Wenn man es nicht gewohnt ist, weiß man auch nicht, wie es sich anfühlt und man bleibt immer im gleichen Trott.

Der Anfang ist immer hart, man muss sich einfach 21-30 Tage lang „durchquälen“, bis man eine neue Gewohnheit geschaffen hat, sei es früher schlafen zu gehen, öfter zu trainieren oder sich gesünder zu ernähren. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und passt sich sehr schnell an. Versuch also einfach mal länger dran zu bleiben, bis du deine Lieblingsportart oder dein Lieblingtraining gefunden hast und eine neue Gewohnheit geschaffen hast.  🙂

Who run the World? GIRLS!

Guten Morgen meine Lieben! 🙂  Gestern war der internationale Weltfrauentag! Lasst uns deshalb mal an unsere Stärken denken, uns gegenseitig unterstützen und pushen und Selbstvertrauen tanken! Sich selbst runter ziehen ist out, lästern und weiblicher Konkurrenzkampf auch! Wir sind #Powergirls! Die Welt steht uns offen, wir müssen uns nur trauen, unsere Träume zur Realität umzusetzen! Lasst uns also motiviert in die Woche starten, neue Projekte angehen und das. Ganze. SELBSTBEWUSST!
Deeeeennn: Who run the world? GIRLS! 😀

Move over sugar – Fastenzeit

Guten Morgen meine Lieben! Ich sitze gerade bei Starbucks mit einer großen Tasse Kaffee! Da es in Graz keinen Starbucks gibt, muss man die Chance ja in Wien nützen, überteuerten Kaffee zu kaufen haha! 😀
Jedenfalls, die Fastenzeit beginnt ja heute. Zuerst habe ich mir nicht wirklich Gedanken darüber gedacht, aber jetzt will ich doch auch „fasten“. Wie wäre es mit 40 Tage lang ohne Zucker? 🙂

Die ganze Fastenzeit über, möchte ich bzw. werde ich auf Zucker jeglicher Art verzichten. Sprich; Süßigkeiten, Softdrinks, Schokoladen, Kuchen &&&.
Auf Obst (Fruchtzucker) werde ich allerdings nicht verzichten. Warum das Ganze? Zucker ist eigentlich die neue Droge, klingt hart, aber ist so. Eigentlich ist es enorm, was Zucker für Auswirkungen hat, wenn man sich ein bisschen mehr in das Thema hinein liest! Ich merke es selbst sofort. Esse ich einige Tage lang öfters etwas Süßes, ist es wieder schwerer davon weg zu kommen und das Verlangen wird größer. Esse ich eine längere Zeit wieder gesund, ohne viel Nascherei geht es mir viiiiieeel besser, ich habe kein Verlangen danach, meine Haut ist besser, meine Energie ist besser und das ganze körperliche Wohlbefinden ist besser! 🙂

40 Tage ohne Zucker, das ist möglich! Wer macht mit? 🙂

Ich mach mich jetzt auf den Weg ins John Harris Fitnesscenter für ein gemeinsames Training und einem Brunch/Lunch! Ich freue mich! Schönen Mittwoch euch allen! 🙂

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Monday Motivation Goals – Back to Business

Guuuuuuten Morgen meine Lieben! 🙂
Die letzten Tage waren einfach nur schön. Die meiste Zeit habe ich mit Maureen (sie ist übrigens die amerikanische Version von mir, wie meine Schwester, die ich niemals hatte 🙂 ) verbracht, (zu) viel gegessen und ja, einfach mal den ganzen Rummel um meinen Blog genossen. 🙂
Jetzt kehrt aber der Alltag wieder ein, heute gehe ich gleich im Ski-Club als Ski-Lehrerin arbeiten und ab Donnerstag bin ich wieder in Graz, Trainerin beim steirischen Nachwuchskader. In nächster Zeit möchte ich auch meinen Blog auf Vordermann bringen und ich plane mein erstes Ebook! Außerdem haben Maureen und ich eine Reise nach London gebucht! Ach das wird cool! Zurzeit möchte ich einfach mein Leben leben und alles tun, was man so tun kann! Wenn die Ferien zu Ende sind, werde ich auch wieder studieren haha 😀

Hier sind meine Richtlinien, die ich anwende, wenn ich mir Ziele setze:
(2015 wird super!!)

• SPEZIFISCH: Was genau will ich? Das Ziel sollte so spezifisch wie möglich sein! Nicht: Ich will schnell laufen können, sondern: „Ich will 5km ohne stehen bleiben durchlaufen können“
• MESSBAR: Das ist wichtig, sonst kann man den Erfolg nicht messen. „Ich will fit werden“ ist sehr unspezifisch und nicht wirklich messbar. Was ist „fit“ für DICH? „Ich will 5kg abnehmen“ „Ich will 5km unter 25 Minuten laufen können“ „Ich will meine Blogstatistiken verdreifachen“.. usw.
• ATTAINABLE (machbar): Ziele sollten herausfordernd sein, aber nicht unmöglich. Es sollte dich fordern und du sollst dafür arbeiten, je mehr du dafür tust, umso mehr wirst du dich über den Erfolg freuen.
• REALISTIC: Realistisch; Wenn du jetzt keine 30 Minuten laufen kannst, sollte dein Ziel nicht lauten; „Morgen laufe ich 5km unter 25 Minuten“, sondern es sollte machbar und aufgeteilt sein. „Nächste Woche schaffe ich 2-3 Minuten länger“, „Jeder Woche steigere ich das Gewicht der Hantel um 1-2kg“, „Nächsten Monat wiege ich 2kg weniger“.. usw.
• TIME-BOUND: Deadline – Oftmals arbeiten wir erst richtig, wenn es schon mit der Zeit knapp wird. „Oh verdammt, die Prüfung ist schon in 3 Tagen, jetzt lerne ich noch schnell“ – Wer kennt’s nicht? 😀 Nicht wirklich klug, aber ich glaube ihr wisst was ich meine. Ich laufe meinen ersten Halbmarathon in 8 Wochen! Ob das klug war oder nicht, sag ich euch in nachher! 😀  Es ist eine gute Herausforderung und es ist auch machbar in 8 Wochen – nur muss ich auch etwas dafür tun!

— PRESENT/GEGENWART: Formuliere deine Ziele immer POSITIV und in der Gegenwart, „Ich laufe 5km unter 25 Minuten“, „Ich nehme 5kg ab“, „Ich erreiche mein Ziel ____“

Meine Aufgabe für dich: Nimm Stift und Papier in die Hand und kritzle deine Ziele für 2015 auf ein Blatt Papier. Starte den Satz so:
„Es wäre richtig cool, wenn ich Ende 2015 _______________“

And don’t forget; DREAM BIIIIIIG!💜💜💜

Tip of the week #3 – Goals

ICANIWILL.se

Guten Morgen meine Lieben! 🙂
Montag, neue Woche, neuer Start. Ich finde es ist wichtig, sich regelmäßig Ziele zu setzen (so fern man etwas Bestimmtes erreichen will). Dies muss auch nicht unbedingt zum neuen Jahr geschehen, diese Vorsätze werden sowieso nie eingehalten.

• Kurzfristig; Was wollt ihr heute besonders gut machen? Was wollt ihr in den nächsten 4-12 Wochen erreichen? Plant euer Training/Alltag danach. Ich möchte bis zur Gala der Blog Awards toll aussehen; d.h. strengere Ernährung und hartes Training. Den Plan habe ich schon danach ausgerichtet.
• Mittelfristig; Was passiert im nächsten halben Jahr? Das könnte sich bei mir aufs Studium richten, ich möchte in der normalen Studienzeit bleiben und die nächsten Prüfungen schaffen.
• Langfristig; Endes des Jahres, nächsten Jahre?  Das verrate ich noch nicht! 😉

Viele Studien zeigen, dass wenn wir uns unser Ziel aufschreiben, ist die Wahrscheinlichkeit auch größer, dass wir es tatsächlich erreichen! Also ran an Stift und Block (oder Handy, aber ich bin lieber altmodisch) und schreibt euch euer Ziel POSITIV formuliert, REALISTISCH gesetzt und doch HERAUSFORDERND! Los geht’s! 🙂

Motivation Monday – Tipps für Anfäger #Training

Halli hallo und schönen Abend! 🙂 Hier habe ich ein paar Tipps für euch zum Thema Training, speziell für Mädels, die vielleicht noch am Anfang stehen und noch nicht ganz wissen, wie man jetzt eigentlich „richtig loslegt!“. Vielleicht nicht gerade das, was man hören will, aber meine Meinung und sehr viel eigene Erfahrung steckt in diesen Tipps:

• Bleibt bei den Basics! Langhantel, Kurzhantel – freie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Krafttraining mit Körpergewicht usw..  Das ist meiner Meinung nach das wichtigste beim Krafttraining! Gebt mir eine Langhantel und ein paar Gewichte und ich bin nach kurzer Zeit tot. Nie, nie, nie würde ich mich in eine Adduktormaschine oder ähnliches setzen. Wir müssen es uns nicht komplizierter machen, als es ist. Bei freien Übungen lernt ihr die Bewegung richtig, der ganze Rumpf wird mit trainiert und ihr werdet nach kurzer Zeit größere Fortschritte bemerken!
• Technik!! Wer die richtige Technik ohne Gewicht bzw. mit wenig Gewicht noch nicht beherrscht, sollte nicht mehr aufladen als nötig! Lasst euch in der „Anfängerphase“ ruhig Zeit, lernt die richtige Technik, dann stemmt man am Anfang mal nicht so viel Gewicht, egal, dafür sind wir unverletzt und haben in unseren „besten Jahren“ keine körperlichen Probleme!
• Ausdauer & Krafttraining! Plötzlich ist aus Ausdauertraining „Cardio“ geworden, jeder hasst es und auf einmal ist es auch unnötig! (laut sozialen Medien) Meiner Meinung nach aber: Die Mischung machts! Wer stark und fit sein will, braucht auch eine gewisse Grundlagenausdauer. Als rein in die Laufschuhe, rauf aufs Rad oder rein ins Schwimmbecken! Kombiniert es mit Krafttraining und ihr seid fit fürs Leben! 🙂
• Eigene Erfahrung!  Wissen ist Macht! Glaubt nicht jedem alles was euch erzählt wird, speziell nicht im Fitnessbereich, da ist nämlich plötzlich jeder Experte! Macht euch schlau, informiert euch zum Thema Training & Ernährung, das nach EUREN Zielen gerichtet ist. Fettabbau, Muskelaufbau, Kraft, Ausdauer.. es gibt unterschiedliche Trainingsformen und je nach Ziel muss anders trainiert werden. Probiert am eigenen Leib aus, was bei euch funktioniert und was nicht funktioniert, was mach Spaß, was ist mühsam, was hilft euch. Theorie ist nicht immer gleich Praxis. Wir sind alle so individuell, ein guter Trainer wird einen Plan für EUCH schaffen, allerdings gibt es mittlerweile schon so viele „Trainier“ (kein geschützter Begriff!), seid bei eurer Auswahl also genau!
• Lernen & Fragen – Ist die Technik richtig? Welche Trainingsmethode? Kennt ihr jemanden, von dem ihr lernen könnt? Nutzt die Gelegenheit! Kommt euch niemals dumm vor, wenn ihr fragt. Ich habe meinen Trainer auch immer gelöchert; „Warum machen wir das jetzt?“, nicht weil ich es in Frage gestellt habe, sondern weil ich lernen wollte WARUM ich gerade DAS machen muss.
• Beständigkeit & Geduld! Ihr werdet Fehler machen, ja es ist hart, ihr werdet euer Ziel nicht Morgen erreichen. Hört auf, diese Lügengeschichten „1-Woche-3kg-verlieren-Diäten“ zu glauben! Ihr habt nicht innerhalb von einer Woche zugenommen, also werdet ihr auch nicht binnen einer Woche abnehmen. Glaub an euch selbst! Wir werden Rückschläge erleben, wir werden Fehler machen, deshalb dürft ihr nie sofort aufgeben. NIEMALS! Wenn etwas nicht klappt, probiert etwas anderes oder ihr müsst mehr Geduld haben. Man MUSS regelmäßig trainieren, wenn man besser werden will. Es ist ein Prozess, seht den kontinuierlichen Fortschritt, die kleinen Erfolge, der Weg ist das Ziel.. das Training soll Spaß machen, wir wollen lernen und besser werden. Seht die kleinen Fortschritte Tag für Tag, was ihr alles schafft und macht um besser zu werden. Es wird nicht immer klappen, aber wenn man weiter kämpft wird man sein Ziel erreichen.
• Kommt euch nicht blöd vor! Sch*** auf die Meinung von anderen! DU machst es, weil DU es willst! Geh ins Fitnessstudio, Kopfhörer rein, Musik so laut bis die Ohren fast explodieren, 100% Focus auf DICH, Tunnelblick und kümmere dich nicht um andere. Ja, etwas unsicher kann man am Anfang als Mädchen im Studio schon sein, aber zeig den Bicepspumpern wo es lang geht! Leg deine Scheu ab! Du hast absolut nichts zu verlieren!
• Fangt einfach an! Genau JETZT! Hast du dir vorgenommen heute zu trainieren? Warst du auch wirklich? Legt einfach los! Es ist EUER Körper, eure Gesundheit, eurer  Ziel! Macht Training/Gesundheit zu eurer Priorität! Es dauert 21 Tage bis eine Sache zur Gewohnheit wird! Loooos geht’s! 😀

Dezember

Pics from Weheartit

1. Dezember✨ Wie die Zeit vergeht, bald ist Weihnachten, Neujahr und 2014 ist schon wieder vorbei. Überall hängt schon der Weihnachtsschmuck und der Christkindlmarkt ist aufgebaut. Uiui.. noch 1 Monat im alten Jahr! Die Prüfung habe ich übrigens geschafft, war dann doch nicht so schlimm wie vermutet! 😀
Der Dezember wird noch mal spannend, ich freue mich, auch wenn ich nebenbei jetzt mehr lernen muss! Ich warte allerdings noch auf den Schnee. Entweder soll es angenehm warm sein oder schneien.. aber dieses Zwischending, wo es nur regnet und nass ist, zählt nicht zu meinen Favoriten. Was habt ihr heute so vor? Ich werde Physiologie lernen, vermutlich trainieren und aufräumen.. Draußen ist es so kalt.. brrr..

Happy Monday

Pic by Tobias

Guten Morgen! Wer ist schon genervt von meinen Sprungbildern? 😀
Heute war ich wirklich müde und habe bis halb 9 ausgeschlafen! Ich war ziemlich energielos und habe mir ewig Zeit für das Frühstück genommen um danach fit für den Tag zu sein! Meine Pläne für heute sind Training, Lernen und Uni, nicht ganz so spannend muss ich sagen! 🙂 Wünsch euch allen einen schönen und produktiven Montag!♥

Good morning! Anybody who’s already annoyed by my jumping pics? 😀
Today I was really tired and unmotivated and slept until 8:30 a.m! So I took my time for a cosy and good breakfast to get some energy for the day. My plans for today; studying, working out and university, not that special today. I wish you all a great Monday!♥

Redefine your goals

Guten Morgen meine Lieben, schon wieder Montag! 🙂 Wie geht’s euch? Sind alle motiviert für diese Woche? Ich bin es auf jeden Fall! Ich sitze hier mit meinen Banana-Pancakes (neues Rezept, kommt morgen) und schreibe gerade meine Ziele nieder. Zurzeit fühle ich mich wie ein fluffiges Nilpferd, in nächster Zeit wird das also meine Priorität Nummer 1 sein, dies zu ändern!💫
Ich möchte an Fett verlieren und sage bewusst nicht Gewicht, da die Zahl auf der Waage zweitrangig ist. Ich möchte mich wieder wohler fühlen und selbstbewusst, dann werden wir sehen was die Waage zu diesem Zeitpunkt anzeigen wird.   —  Ich möchte stärker werden und meine Kondition verbessern. Ich gehe also in die Kraftkammer um Muskeln aufzubauen und laufe weil es mir Spaß macht und ich schneller werden will.🏃 Ein weiteres nebensächlicheres Ziel wäre auch beweglicher zu werden, um irgendwann wieder einen Spagat zu schaffen. 😀  Mein Training werde ich brav in meinem Trainigstagebuch (Workout Log – HIER) festhalten, um nach ein paar Wochen Fortschritte/Fehler leichter analysieren zu können.
Dann gibt es natürlich Ziele fürs Studium und private Dinge, die aber für dem Blog nicht so relevant sind 🙂
So, Klara das Hippo verabschiedet sich jetzt auf die Uni und wird das ganze Geplappere auch in die Tat umsetzen! 🙆🙌 Schönen Montag!💕

Good morning peeps! Monday again, time to make this week count! How are you doing? Are you as motivated as I am? 🙂
I’m sitting here with my banana pancakes (recipe will come and you’ll love it🙉) thinking about my goals. I think it’s really important to redefine your goals every now and then. At the moment I’m feeling like a fluffy hippo, so my priority number one in the next time will be my body and my wellbeing!
I want to lose some fat, yes, I’m not using the word „weight“ because it’s not that important to me what’s standing on the scale. I want to lose fat and feel strong and confident in my body, we’ll see what the scale is telling me then.
I want to get stronger and build some muscles, I’ll go running because I want to get faster and I want a great stamina.
Of course I got some other goals according my studies and stuff, but these are not that important for the blog. Klara the hippo is sayin‘ good bye now, time to stop talking and start doing! I wish you all a great Monday! 🙂 💕