Imperfection

Venice Beach / Bikini from Triangl-swimwear: HERE

Wie ihr sehen könnt, wage ich mich mittlerweile auch immer öfter vor die Kamera. Der erste Grund; immer nur Fotos von Rezepten und Essen zu machen wurde mir zu langweilig. Es ist viel einfacher sich heimlich hinter der Kamera und dem Rampenlicht zu verstecken, aber es ist Zeit für etwas Neues. In Zukunft wird es also eine Mischung geben! 🙂
Next; Ich dachte mir immer: „Ich werde mal Fotos von mir hochladen wenn ich zufriedener mit mir bin, wenn der Körper perfekt ist, wenn ich besser aussehe.. blah blah..“ Leute, sooo blöd! Wirklich! Niemals werde ich perfekt sein, niemand ist perfekt, aber das ist auch gut so! Es wäre total langweilig wenn niemand mehr Fehler macht (wo ich doch die Ich-mach-andauernd-Fehler-bin-tollpatschig-Queen bin), es wäre langweilig wenn jeder schnöselig perfekt und fehlerlos wäre. Eigentlich sind wir doch alle unperfekt perfekt! I kann euch nicht immer sagen, dass ihr selbstbewusster sein sollt, wenn ich selbst noch in meiner unselbstbewusstheit (Uhm, nein dieses Wort gibt’s glaub ich nicht) verloren bin. Aaaalso los geht’s! Wir machen zumindest einmal am Tag etwas was definitiv nicht in unserer Komfortzone ist und etwas Angst einflöst! 😀

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As you can see I recently started to step a bit more infront of the camera. I got really bored, just to blog about food and upload foodpics, but I am also scared to be infron of the camera.
It’s so much easier to take pic of your food, secretly and well hidden behind the camera and the spotlight. Well, and antother reason was: I’ve alsways thought „Yeah, I will upload more pics of myself as soon as I look better, as soon as my body is perfect, as soon as I am more confident..blah blah..“ Ha! That’s so stupid! I’ll never be perfect, no one is perfect but that’s totally okay! It would be boring if we’d never make mistakes, if everyone was perfect and flawless. Actually we are all imperfectly perfect! I can’t tell you to step out of your comfort zone and be confident when I am lost in my own un-self-confidenceness (Uhm, no this isn’t a real word I guess..) So here I am! 🙂
I am working on my body, my mind, my self-confidence everyday, so let’s step out of that comfort zone! Do everyday at least one thing that scares you a bit! 😀

Make that choice!

Hallo meine Lieben! 🙂
Ich habe diesen wunderbaren Text auf diesen Blog heysam.se gefunden {leider nur schwedisch & englisch} und dachte mir, dass ich ihn hier auch einfach posten muss! 🙂

Die ganze Zeit, denkst du nur daran, wie du aussiehst, ob dein Bauch dünn genug ist, ob du dick aussiehst, ob dein Make-up perfekt ist, ob deine Frisur sitzt, die ganze Zeit suchst du nach Akzeptanz von einem Mann, die ganze Zeit schreien deine Stimmen im Kopf, dass du nichts Wert bist, dass du nicht toll bist! – Was wenn du diese Gedanken ersetzten könntest? Würdest du?

Was wäre wenn du diese „bösen“ Gedanken durch positive Stimmen und Selbstliebe ersetzen könntest? Was wäre wenn du dich nicht wie ein kleines verletztes Kücken verhalten würdest, sondern wie eine starke unabhängige Frau, die ihren Wert zu schätzen weiß und auch weiß, dass ihr Wert nicht duch die Meinung anderer bestimmt wird!

Was wäre wenn du eigenen Weg gehen könntest, wo der Körper und der Geist zusammenarbeiten, anstatt zu kollidieren? Was wäre wenn du die Schönheit sehen würdest, die die Welt zu bieten hat? Was wäre wenn dein egoistischer Verstand endlich realisieren würde, dass es mehr auf dieser Welt gibt, als das unzufriedene Spiegelbild? Denn es gibt andere tolle Dinge auf dieser Welt! Und sie sind toll! Aber du hast dich dafür entschieden, sie nicht zu sehen! Du könntest sie aber sehen, wenn du nur willst!

Triff eine Entscheidung, die dir Freude bringt! Du entscheidest ob du jeden Tag glücklich aufwachst, ob du zufrieden bist, ob du optimistisch an die Sache ran gehst, ganz egal was dieser Tag zu bieten hat. Die Welt könnte neben dir zusammen brechen, aber dir wäre es egal, denn du weißt wer du bist und findest es okay!

Triff diese Entscheidung!

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All that time you spend on wondering if your stomach looks too big sitting down, if your butt is too small, if your makeup is right, if your hair is a mess, all that time you spend looking for acceptance from a man, all that time you’ve put aside to specifically scream at yourself for being so unworthy – what if you could replace those times? Would you?

What if you could replace those times with a little self loving, what if you could let the world in? What if you didn’t act like a hurt baby bird but a grown independent woman who knew her value could not be measured by what someone else said.

What if you could walk a path where mind and body could unite instead of colliding, and you could feel the beauty the world has to offer. What if your selfish mind could finally realize the world offers more than what you see in the mirror? Because it does. And it’s beautiful. But you decided not to see it. And you can decide to see it.

Make a choice that brings you joy. You can decide to wake up everyday and be at peace, regardless of what the day has to offer. The world could be tumbling down around you on this specific day; but you could still be at peace knowing you are who you are and that is so okay.

Make that choice.

I Can I Will Summerbody | Weekly Challenge

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Hallo meine Lieben! 🙂
Wie ihr wisst, ist Melina’s und meine I Can I Will – Summerbody Challenge vorbei. Wir freuten uns aber so über euer positives Feedback und eure Beiträge (37 500 Hashtags), dass wir ganz einfach mit wöchentlichen Beiträgen weiter machen. 🙂

Es wird jede Woche eine kleine Herausforderung geben, ob ihr mitmacht oder nicht, ist jedem selbst überlassen. Nichts wird kontrolliert, ihr macht das alles für EUCH, um euch weiterzuentwickeln und besser zu werden, egal in welcher Lebenslage! 🙂

Diese Woche;
Probiert etwas neues und verlässt eure Komfortzone!

Was ist die Komfortzone?
Die „Zone“ in der wir uns wohl und sicher fühlen. Hier passieren alltägliche Dinge, wie z.B. vor dem Fernseher liegen, die übliche Laufrunde drehen, tägliches Zähneputzen.. Es sind also gewöhnliche Situationen, die du kennst, nichts überraschendes und du weißt was dich erwartet.

Tja, diese Woche wird anders! 😀
Was wolltest du schon immer machen? Wolltest du nich mal diesen Yoga-Kurs besuchen? Redest du nicht schon lange davon endlich mal ins Studio zu gehen, traust dich aber nicht weil da nur die „starken“ Jungs sind? Oder vielleicht läufst du das nächste mal deine übliche Runde schneller?  Es kann auch um eine Ernährungsumstellung gehen.. Eigentlich möchtest du dich ja gesund ernähren, aber hast Angst davor was andere davon halten könnten? Oder trau dich einmal vor der Klasse zu sprechen!

Schluss damit!
Diese Woche probieren wir zumindest 1 neue Sache aus! Egal was es ist, es muss euch Spaß machen, Freude bereiten und vielleicht etwas Angst einflößen! 🙂
Die tollen Sachen passieren immer außerhalb der Komfortzone!

Viel Spaß! 🙂

Klara ❤

Hej lovelies! 🙂
As you all know, is Melina and my I Can I Will – Summerbody Challenge over. We hade a really great time and the last 8 weeks were really great with you guys! So we just want to say a quick THANKS to all your sweet comments and words which always keeps us going! 🙂

Instead of the IcanIwill-Summerbody Challenge, we want to make small weekly challenges with/for you! Everyone can join, but if you don’t want to, you don’t have to do it. We are striving to become a better WE, a better ME, a better YOU! 🙂

This week we want you to step out of your comfort zone and try something new!

Do something you’ve never done before!  Do something that is foreign to you. Come out of your comfort zone and do something that you would not otherwise do, say yes to something that you usually would say no to and try new things ! example:

Try the yoga course you’ve always wanted to join! Eat something you’ve never eaten before. Say hello to new people, try a new sport, raise your hand in school and talk or say what you think! Be confident, step into this lifting room with confidence and show them what a strong girl you are!

Try at least one new thing this week!

Have fun and feel free to tag us (@trishapeness & @Melinaesmeralda) in your pics! 🙂

Lots of love

Klara ❤

 

 

 

 

I Can I Will Summerbody | Week 4 – Fitness

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Hallo meine Lieben! 🙂
Jetzt haben wir bald Halbzeit, Woche 3 ist schon wieder vorbei und Woche 4 unserer I Can I Will – Summerbody Challenge steht vor der Tür! Wie ist euch bis jetzt gegangen? 🙂
Das Hiit-Training war bestimmt sehr anstrengend, deshalb haben wir uns für diese Woche etwas ganz neues für euch ausgedacht! Einen Kraft-Ausdauer-Circel! 😀
Ihr könnt alle Übungen sehr leicht zu Hause machen und braucht keine Geräte (außer zwei Mineralflaschen) dazu. Ihr müsst auch keine Gewichte verwenden, ausßer ihr wollt, ich würde euch aber nur wenig Gewicht empfehlen.

So schaut also jetzt ein Circel aus:
Wir machen zwei verschieden Circel, einmal einen für Beine/Po und einmal mit Focus auf Bauch/Rumpf/Rücken, den euch Melina vorstellen wird.
Ihr macht jede Übung mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, dann geht ihr ohne Pause gleich zu nächsten Übung. Das Ganze macht ihr dann 7 Minuten durch, dann gibt es eine Minute Pause, dann kommt der Bauchcircel dran. 1 Minute Pause, dann nochmals Beincircel, 1 Minute Pause, Bauchcircel.
Also insgesamt: 4×7 Minuten Belastung mit je 1 Minute bis 1:30 Pause
Könnt ihr mir Folgen? 😀
Das Ganze geht nicht auf Geschwindigkeit, wählt ein Tempo, das ihr die ganze Zeit gleichmäßig halten könnt.
Hier ein Beispiel; ihr macht 12 Kniebeugen, danach 12 Front squats, dann 12 Burpees, dann 12 Lunges.. wenn die 7 Minuten noch nicht fertig sind, fängt ihr nochmals von vorne an, bis die 7 Minuten voll sind.
Viel Spaß euch allen! Gebt nochmals Gas! 🙂
Das Video und ein Video zum Circel Nr. 2 wir morgen bei Melina (@Melinaesmeralda) und bei mir (@Trishapeness) auf Instagram hochgeladen. Viel Erfolg! 🙂

Macht den ganzen Circel 3x diese Woche!

Hier kommen die Übungen:
12 Kniebeugen: Ihr fängt mit gewöhnlichen Kniebeugen an, achtet auf eine gute Technik, Hohlkreuz und Gewicht auf den Fersen (Flache Schuhe)
12 Squats: Start with Squats, watch your technique, weight on your heels, straight posture
Video; Basic Squat/Kniebeuge findet ihr: HIER

12 Front Squats with Push Press
Video; Front Squat with Push Press findet ihr: HIER

12 Walking Lunges
Video; Walking Lunges findet ihr: HIER

 

12 Burpees: Ihr müsst keinen Sprung machen
Video; Basic Burpee without jump/ohne Sprung findet ihr: HIER

 

 

Hi guys! 🙂
How is everyone doing? Week 3 of our I Can I Will – Summerbody Challenge is already over and week 4 starts tomorrow! Almost halftime! 😀
I guess the hiit workout last week was really hard, so we’ve got something new for you this week! 🙂
We will do some ciruit training this week. We will do 7-minutes circuits with 4 exercises in each.
This means you will have 4 exercises to repeat within 7 minutes. When the timergoes off you have a break. Do your bestto exercise for the whole 7 minutes, onlyresting after the timer has gone off.Each workout will consist of two rounds oftwo different circuits. This in total means4 x 7-minute rounds = 28 minutes. Inbetweeneach circuit you can have 30-90seconds rest as you need.

Here’s our cirle nr. 1:  You do 12 squats, then you do 12 fronts squat with push press (use a waterbottle or light weight), 12 walking lunges and 12 burpees. If the time hasn’t gone off, start with 12 squats again, 12 front squats with push press and so on until the timer goes off.

There’ll be a video up on Melinas (@Melinaesmeralda) and my (@Trishapeness) Instagram Account tomorrow of the circuit 1 & 2.

Do the whole circuit 3 times this week!

Have fun and always give your best! 🙂

Live Happier – Believe

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Meine Lieben, ich poste diesen alten Artikel nochmal, da sich meine Leserschaft mittlerweile verdreifacht hat und viele Mädels bei ihrem Bild der I Can I will – Summerbody Challenge geschrieben haben, wie unglücklich sie mit ihrem Körper sind. Ein gesunder Lebensstil fängt im Kopf an, aktzeptiert euren Körper jetzt und arbeitet an den Sachen, die weniger gut sind. Ihr seid toll, wir sind toll, wir schaffen das! 🙂

Wir alle haben diese negativen Stimmen im Kopf;  „Ich kann das nicht, ich bin zu dick, ich hasse meinen Körper, ich wär gerne so hübsch wie sie, ich habe nicht das Zeug dazu…“

Wir müssen lernen diese Stimmen abzudrehen! Es ist wie ein Muskel, Melissa Ambrosini nennt es den ‚Self-love-muscle‘ . Genauso wie ihr eure Bauchmuskeln im Fitnessstudio trainieren könnt, könnt ihr auch euren ’self-love-muscle‘ stärken, lernen glücklicher zu sein, mehr an euch selbst zu glauben und eure Selbstbewusstsein verbessern.

Ihr könnt genug grüne Smoothies trinken, Sport machen und gesund essen, aber wenn ihr noch immer diese negativen Gedanken im Kopf habt, werdet ihr nicht glücklicher und gesünder Leben können! Ein gesunder Lebensstil fängt im Kopf an! Nehmt euch Zeit für die Dinge die wirklich wichtig sind, DU entscheidest ob du lieber negativ denkts und pessimistisch durchs Leben gehts, oder ob du  lieber positiv und optimistisch leben willst! 🙂

• Respektiere deinen Körper! Um zufriedener und selbstbewusster zu werden, ist der erste Schritt zunächst einmal sich selbst zu respektieren! Freue dich über deine Fähigkeiten, nur du bist du, dich gibt es kein zweites Mal! Schäme dich nicht dafür, zeig was du kannst und sei die beste Version von dir selbst!

• Finde deine Stärken und zeig dein Potential! Vorallem wir Frauen nützen unsere Stärken oft falsch oder unverantwortlich. Finde deine eigenen Stärken, sei dir dessen bewusst, aber protze nicht damit rum nur um andere schlecht zu machen oder zu kränken. Wir alle haben eine signifikante Stimme und wir könnten so viel daraus machen. Aber wenn wir unsere Stimme nur dafür verwenden über Freundinnen zu lästern, uns über die Arbeit oder unseren Freund zu beschweren, verlieren wir unsere Stärken, die wir ganz anderes und besser hätten nützen können. Statt andere zu verletzten könnte man auch ganz einfach etwas nettes und positives sagen. Zaubere anderen manchal ein lächeln ins Gesicht und das wird nicht nur ihm/ihr eine Freude bereiten!

• Vergleich dich mit deiner eigenen Person vom Vortag! Sobald wir anfangen uns mit anderen zu vergleichen werden wir unglücklich und unzufrieden. Wir sind alle anders und haben einen anderen Weg! Vergleiche dich nicht mit dem hübschen Mädchen, das die besten Noten hat, durchtrainierte Figur und schnell läuft! Sie hat vermutlich schon lang und hart dafür gearbeitet. Vergleiche dich mit dir selbst! Was hast du heute geschafft, was letztes Jahr noch nicht möglich gewesen wäre? Sei stolz drauf!

• Jetzt verwirkliche deine Vorsätze und lass Sachen passieren! Wir können oft genug sagen; ‚das mach ich morgen‘, aber wer wirklich etwas verändern will muss jetzt raus gehen, jetzt ist die Zeit wo du etwas verändern kannst! Entweder man redet nur von den Dingen, die man gern machen würde, oder man geht raus und macht es einfach!! 🙂

We all have this little voice in our head which tells us; „You are not good enough, you are not skinny enough, you can’t do this, you can’t do that…“

We need to learn to turn these voices down. It’s like a muscle, Melissa Ambrosini calls it the ’self-love-muscle‘. Just as you can train your abs or biceps at the gym, you can train and learn how to be happier with yourself, love yourself more and believe in yourself.

You can drink green smoothies, workout and eat healthy, but if you still have this negative talks in your head, you won’t be able to live a happier and healthier life. Make time for things that are important: YOU! You can choose to be negative, or you choose to live positively!

• Respect your body! One of the number one ways to feel content and confident with your shape is to RESPECT! Get excited by your own strength, what you can achieve and the qualities you hold! There’s nobody else like you on this planet! So don’t hide away and feel ashamed of what you’ve got. Use it to be your best!

• Find your power and unleash your potential! As woman, we can easily get caught up in giving away our power, or use it irresponsibly. The goal here is to find your own qualities and characteristics. Harness your potetnial and live in that space of  quiet confidence! Don’t wave it around for other people to feel small or give it away just to feel loved! Our voice is significant, and we have so much to give. But if we use this voice, just to bitch about our girlfriends, whine about our partners or complain about work we are giving away the beautiful power our contribution could have.
  

• Don’t play the comparative game! We are all unique and wonderful, others may just appear a bit more wonderful than others! But this is not true! When you start wishing to have what she has, it becomes a dangerous game. Your confidence will go down within minutes!
  Compare yourself to the person from yesterday! What did you do today, what you wasn’t able to do last year? Be proud of how far you’ve come! Respect others and their abilities, this is their journey, not yours. You have different talents and write your own journey!

• Now go and do what gives you health and strength! We can’t just think about all the things we wanna do, we have to go outside and make it happen! Move your body, fuel it right, take care of it and strengthen it with exercise. Believe in yourself, work hard and do what you love!!

I Can I Will – Summerbodychallenge

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Hallo ihr Lieben,

der Countdown zum Sommer beginnt! Es sind nur noch 99 Tage bis zum 21.6.2014! An diesem Tag ist der offizielle Sommerbeginn. Aus diesem Grund haben Melina und ich uns eine 8-wöchige Challenge ausgedacht.
Jeder kann teilnehmen und wir Versprechen euch eine Menge Spaß, aber natürlich steckt da auch harte Arbeit hinter! Wir möchten die 99 Tage noch bestens nutzen uns auf den Sommer vorzubereiten und uns unseren Traumkörper zu erarbeiten! Jede Woche wird es zwei extra Herausforderungen geben, eine für die Ernährung und eine für den Sport! Verlinkt uns (@melinaesmeralda & @trishapeness) auf euren Instagram-Bildern mit dem Hashtag #icaniwillsummerbody und jede Woche wird es zwei Gewinner geben, die sich besonders viel Mühe geben oder super Bilder posten. Diese zwei werden dann auf unseren Accounts vorgestellt. Von diesen schlussendlich 16 Zwischengewinnern, wird es 1 glückliche/r gesamt Sieger/in geben, die/der ein Überraschungspaket bekommt! (Ich sag nur Questbars & Fitnessguru) 😉  Wer will kann uns auch gerne Bilder per Mail zukommen lassen! Als Startbild wäre es gut, wenn ihr ein Foto von euch macht wie ihr es oben von uns seht. Dazu könnt ihr euch das ausdrucken:

und ein Foto damit hochladen. Ihr könnt es auch bauchfrei machen so wie ich und es als Vorher/Nachher Bild benutzen.

Das Motto lautet: I can & I will – das heißt wir glauben an uns selbst, denn wir können es schaffen!
Am Montag geht es los! 8 Wochen Mädels! We can and we will!

Wir werden euch motivieren und euch Tipps geben, wie ihr es schaffen könnt eurem Traumkörper ein Schritt näher zu kommen. Es wird Tipps bezüglich der Ernährung geben, motivierende Sprüche, Texte und alles was ihr braucht um euch aufzuraffen und für euren Dreambody zu arbeiten! Wir wollen es gemeinsam mit euch schaffen und den Sommer 2014 zum besten unseres Lebens machen!
Das Motto #icaniwill ,erfunden von dem Macher von icaniwill Gustaf Ollas , ist für mich trotz der nur 9 Buchstaben das Beste überhaupt!
Wir freuen uns auf alle Einträge, Bilder, Nachrichten und Fortschritte. Am besten legt ihr gleich los und druckt euch das Motto aus:

Hi lovelies!
Summer is coming! There are 99 days left until summer starts! We all know that time goes by really really fast, so we should make the best out of it now! Who wants to make this summer the best summer you’ve ever had? I know I want! 😉
So Melina (@melinaesmeralda) and I came up with a new challenge for you! We’ll work really hard for the next 8 weeks, to get the summerbody we’ve always wanted!
There’ll be 2 weekly challenges, one for your nutrition and one for the workout part. This won’t be easy all the time, but we know, it will be worth it!Tag your pics with @melinaesmeralda and @trishapeness and use the hashtag #icaniwillsummerbody. There’ll be two weekly winners, who’ll get a shoutout from both of us and then there’ll be on overall winner, who will win a big suprise package! (I just say; Questbars and Fitnessguru) ;)Our mantra is: I can & I will, so give it all or nothing, we know you can do it!

icaniwill comes originally from Gustaf Ollas and his brand icaniwill

and for me it’s simply the most amazing mantra: short but true!

We will help you during the 8 weeks with lots of tips and motivation and you don’t have to fight alone!!

To enter the challenge, print the pic (#icaniwillsummerbody) above and take a pic like we did.

tag us (@trishapeness and @melinaesmeralda)
You can do it like me and use this as a „before“ picture. Let’s see how far we can come in 8 weeks!
Let’s fight together! We can do it!

Monday Motivation

 

Guten Morgen meine Lieben! Der Montag ist schon wieder da! Seit ihr alle motiviert für die neue Woche?  😉
Ich wäre heute auch gern liegen geblieben, setzte mich dann aber um 7:00 für eine Stunde aufs Rad (Walze), da ich später schon auf die Uni, zur meiner ersten Übung (Motorische Grundlagen) und zur ersten Vorlesung musste.

In der nächsten Zeit wird wohl viel Disziplin gefordert sein. Die Semesterferien sind zu Ende, zwei Trainingseinheiten pro Tag und ich arbeite einer strengerer Ernährung, um für die kommende Saison etwas überschüssiges Gewicht/Fett zu verlieren.  Wir wissen es, es wird nicht immer einfach sein alles unter einen Hut zu bekommen, motiviert zu bleiben und diszipliniert zu sein, aber das wird es wert sein! Erinnert ihr euch? Wir wollten dieses Jahr, dass es das beste wird, das wir je hatten! Dafür müssen wir auch etwas tun! Wir schaffen das! 😀

 

Hi guys! I got up earyl today to ride my bike because I had to go to the university later!
I’ll need a lot of discipline in the next weeks! The semesterbreak is over, university starts again, two workouts a day and I’ll be stricter with my nutrition for a while to get rid of the unnecessary fat/weight so I can race fast in summer!
If you want it, go and work for it! It’s not gonna be easy, especially the nutrition part for me, but if we want it, we need dedication, be willing to work hard and discipline! We can do this! 🙂  Remember, we want this year to be the best version of ourselves, make it the best year you’ve had so far!! 😀

Tipps um deinen „self-love muscle“ zu trainieren

Find an English Version here: 7 tips to practice self-love

Wir alle haben diese negativen Stimmen im Kopf;  „Ich kann das nicht, ich bin zu dick, ich hasse meinen Körper, ich wär gerne so hübsch wie sie, ich habe nicht das Zeug dazu…“

Wir müssen lernen diese Stimmen abzudrehen! Es ist wie ein Muskel, Melissa Ambrosini nennt es den ‘Self-love-muscle’ . Genauso wie ihr eure Bauchmuskeln im Fitnessstudio trainieren könnt, könnt ihr auch euren ‘self-love-muscle’ stärken, lernen glücklicher zu sein, mehr an euch selbst zu glauben und eure Selbstbewusstsein verbessern.

Viele Leute verstehen Selbstliebe oft falsch und meinen damit, dass man narzisstisch, selbstverliebt und egoistisch ist. Ich meine hier aber ganz etwas anderes. Vielleicht könnt ihr euch an meinen anderen Artikel erinnern, die ‚Vorstufe‘ dieses Artikels, ihr findet ihn (mit Video von Lorna Jane) hier: Live Happier – Believe

Wer sich selbst kennt, sich selbst mag und respektiert, wählt eher die richtige Karriere, den richtigen Partner, ist glücklicher und lebt im Hier und Jetzt um den Moment zu genießen und kann auch andere dazu inspirieren, dies auch zu tun!

• Welche Dinge sind für dich besonders wertvoll? Finde deine Leidenschaft!
  Wenn du deine größte Leidenschaft findest, übst du jeden Tag etwas an deiner Selbstliebe. Du tust Dinge die dir Spaß machen, du möchtest mehr darüber lernen, entwickelst dich weiter, hast Spaß dabei und lernst immer mehr dazu. Es bereitet dir Freude, es ist kein Zwang und du machst es nicht weil andere es toll finden oder um andere zu beeindrucken. Vielleicht arbeitest du gerne freiwillig im Tierheim, vielleicht gibt’s du gerne Tanzunterricht nach der Arbeit oder du baust hinten im Garten neue schöne Pflanzen und Gemüse an, da dir das mehr Spaß macht. Wenn du deinen Interessen nachgehst, wenn diese Interessen deine Entscheidungen beeinflussen, dann weißt du, was du wirklich willst und du übst dich in Selbstliebe!

• Höre auf deinen inneren Dialog!
  Was denkst du, was sagst du zu dir selbst? Sind es negative Stimmen, die dich runter ziehen, oder Gedanken der Möglichkeit und Stärke? Lass diese negativen Gedanken vorbei ziehen und formuliere statt dessen positive neue Gedanken! Es gibt genug Leute, die andere gerne runter ziehen, du selbst darfst das, dir nicht auch noch an tun! Übe dich in positiven Gedanken, sei zufrieden mit dir selbst, alle Probleme kann man lösen. Wenn dir die Qualität und die Wichtigkeit der Gedanken bewusst wird, wirst du immer mehr daran arbeiten, sie verbesseren wollen und du wirst viel netter zu dir selbst (Selbstliebe) und zu anderen sein.

• Umgib dich mit Leuten, die dich unterstützen!
  Wir verdienen es alle Unterstützung zu bekommen und geliebt zu werden. Sobald du deinen eigenen Wert zu schätzen weißt, wirst du dich mit nichts und niemandem mehr abgeben wollen, dass/der  dich irgendwie runter ziehen könnte! Umgib dich also mit Leute, die dich gern haben, die deinen Wert zu schätzen wissen, Leute die dich aufbauen und unterstützen, Freunde mit denen du immer Spaß hast und Blödsinn bauen kannst! 😉

• Verliebe dich in deinen Körper, indem du Sport zum Hobby machst!
  Finde etwas, das dir so gefällt, dass die Endorphine nur so durch den Körper schießen, etwas das dir zeigt, was dein Körper alles so drauf hat! Vielleicht liebst du es dein Lieblingslied beim Spinning zu hören, oder du hast gerade eine neue persönliche Bestleistung in Crossfit erreicht oder sei einfach eins mit der Natur während du läufst. Nur weil du gerne Sport betreibst, musst du nicht strenge Fitness- Ziele haben. Es geht mehr um den Spaß, bewege deinen Körper, fühl dich stark, finde deine Stärken, fühle dich wohl in deiner Haut, fühl dich lebendig, lass die Endorphine strömen! Auch Yoga könnte ein guter Start sein, es stärkt und dehnt den Körper und stärkt deine Gedanken!

• Kläre Probleme, deinen Kopf und dein Herz täglich!
  Was beschäftig dich? Schreib es auf. Beschäftige dich damit was dich stresst, was dich nervt und wie du es ändern kannst. Wenn du es vor dir am Papier siehst, entfernt vom Kopf und Herz, wird es dir leichter fallen, diese negativen Gedanken gehen zu lassen. Probier Meditation, Yoga oder Tagebuch schreiben. Beschäftige dich mit dir selbst, mit deinen Träumen und deine Einstellung wird bald schon ganz anders werden.

• Sei dankbar!
  Uns geht es super! Hör einmal kurz auf dich zu beschweren und denk kurz  darüber nach, was du alles hast! Familie, Freunde, ein Dach über den Kopf, vermutlich auch ein Smartphone, Ipod und hundert andere tolle Dinge! Trotzdem wollen wir immer mehr. Es gibt sehr viele Leute auf der Welt, die viel weniger haben wie wir, trotzdem sind sie sehr glücklich. Sie wissen, die wenige Dinge sehr zu schätzen.

• Wer ist perfekt?
  Also ich nicht! Macht es mir etwas aus? Nope! 😀  Wir machen alle Fehler, ich habe schon mindestens tausend Fehler gemacht, aber so ist das Leben. Wir fallen hin und stehen wieder auf. Nach Perfektion zu streben ist weder realistisch, noch gesund! Lerne deine Stärken, aber genauso deine Schwächen kennen, daran ist auch zu arbeiten. Und ich weiß, dass das weniger Spaß macht! Man übt ja immer lieber die Dinge, die man ohnehin schon kann! 😉

• Glaube an dich selbst!
  Immer. Immer. Immer!!! Rede dir nie ein, dass du etwas nicht schaffen könntest! Ich habe das zu lange gemacht, aber meine jetzt Gedanken geändert! Ohne positive Gedanken ist alles viel schwerer, zieh dich nicht nicht runter! Wäre ich nur negativ, hätte ich vermutlich die Aufnahmeprüfung nicht geschafft, da ich wenigt (gar nichts) für dafür geübt hatte. Ich weiß aber, das diese Dinge machbar sind, deshalb habe ich mich auf die Aufgabe genau fokusiert und geschafft!
  Wiederhole nach mir:  „Ich kann das schaffen!!“

 

 

 

 

 

 

Morning Inspiration

Behind everystrong woman
lies the desire,
the desire to become better,
the desire to push yourself,
the desire to feel truly alive!

Remember why you started
remember what you are aiming for
and never forget to love the challenge!

Make a courageous decision,
face your fears,
ignite your fire,
find your reason!

10 Squats Challenge

Meine Lieben! 🙂  Ihr habt bestimmt diese Bier-Challenge auf Facebook gesehen! Jugendliche filmen sich, wenn sie ein Glas Bier trinken und fordern andere auf, das auch zu machen!

Naja, so stolz wäre ich ja nicht auf mich selbst, wenn ich es schaffe ein Glas Bier zu trinken, also ich unterstütze diese Aktion nicht! Wäre ich nominiert, würde ich wohl einen grünen Smoothie trinken! 😀

Jedenfalls, zum Glück hatten ein paar coole Mädels eine viel bessere Idee! Wir trinken kein Bier, wir machen Kniebeugen! 😀
Warum sind Kniebeugen besser? Weil wir Mädels davon einen knackigen Hintern bekommen, starke Beine und einen starken Rumpf!

Macht ein Video, wo ihr 10 Kniebeugen macht und ladet es bei Instagram hoch, dort findet ihr schon einige unter dem Hashtag #10squatschallenge
Ihr könnt die Kniebeugen machen wie ihr wollt, mit schwerem Gewicht, ohne Gewicht, mit einem Bein, auf unstabiler Unterlage… Das einzige worauf ihr achten müsst ist, dass eure Technik passt! Eine kleine Hilfe findet ihr oben (siehe Bild oben).
Viel Spaß! 😀

Ich habe es noch nicht geschafft mein Video hochzuladen, hier ist zumindest ein Bild davon! 🙂

 

 

Be brave

Hallo meine Lieben! Könnt ihr noch erinnern wenn ihr noch ein kleines Kind wart, ihr nur das gemacht habt was euch Spaß macht und jeder wusste sofot bescheid, wenn euch etwas nicht gefiel?
Je älter wir werden, desto mehr verschwindet dieses Verhalten. Keiner sagt mehr was er fühlt, was er mag, was er nicht mag, macht nicht das was ihm/ihr wirklich Spaß macht…
Natürlich gibt hat man mehr Verpflichtungen wenn man älter ist, aber viele Leute sind weder mit ihrem Beruf, noch mit ihrem Freizeitleben zufrieden. Nur IHR könnt das ändern, macht das was EUCH glücklich macht!
Wir denken nur mehr darüber nach, was andere von uns halten können, verlieren vielleicht sogar unser Selbstbewusstsein und fühlen uns teilweise sogar komplett unwohl!

Gut, vergesst das alles! Ihr seid wundervoll, innen und außen! Seid mutig, macht das was euch Spaß macht, kümmert euch nicht darum, was andere sagen, solange IHR glücklich seid! Noch Fragen? Nein, glaubt an euch selbst und respektiert und liebt euch selbst! Ende!

Ich glaube viele Leute, die ihren Lebensstil ändern wollen, die beispielsweise das erste Mal ein Fitnessstudio betreten haben oft Angst. Angst davor ein Anfänger zu sein und von den ‚Profis‘ ausgelacht zu werden! Vielleicht bist du noch nicht gleich fit, aber denk daran, jeder muss irgendwo einmal anfangen!
Was ich aber aus eigener Erfahrung weiß; es wird keiner ausgelacht! Jeder ist mit sich selbst beschäftigt, mit ihren Körper, mit ihrem Training und werden sich nicht viel um andere kümmern, außer du lässt deine schwere Hantel auf ihre Füße fallen! Man zeigt eher gegenseitigen Respekt, alle die trainieren möchten fitter werden, manche sind eben schon weiter als andere. Konzentriert euch einfach auf euch selbst, auf euer Training und fokusiert euch richtig, dann habt ihr erst gar keine Zeit euch Sorgen zu machen darüber, was andere von euch halten könnten! Just do it!

But I wonder what would happen if youSAY what you WANNA say!
And let the words FALL out!
Honestly, I wanna see you be BRAVE!

Das Video hab ich mir heute schon gefühlte 100x angeschaut, herumtanzend wie der Typ im Fitnessstudio haha 😀

Hi lovelies! Do you remember the time when you still were a little kid? You only did the things you liked and everyone knew immediately when you didn’t like something? The older we get, the more we lose this behavior. Why? We can still do things that makes us happy, we should tell if we don’t like something and laugh more often!

Of course, we’ve got more obligations when we are older, but many people aren’t happy with their job or their life! It’s up to YOU to change something! We lose our self-confidence, we may don’t like our body, we don’t tell anybody about our feelings..

Well. Snap out of it and realize you are beautiful too! You’re awesome and hot and lovely! Any questions on that? No, didn’t think so. Everyone’s freakin gorgeous. The end.

I think many people think the hardest part about working out at, for example the gym, is because they don’t like to feel like beginners who doesn’t know how to use the machines or anything. Maybe you’re not as fit as the other crazy gymaholics, but here’s something for you:
Everyone at the gym is so busy thinking about themselves, their goals, their body and their workout, they won’t care about you as long as you don’t drop a heavy kettlebell on their feet. So focus on yourself and your body. Exercise is for everyone, and we all started from the bottom. Just do your thing and make sure you get sweaty! Be so determined you don’t care about anybody else, own it!

But I wonder what would happen if you
SAY what you WANNA say!
And let the words FALL out!
Honestly, I wanna see you be BRAVE!

I’ve already watched this video above like 100 times, dancing around like the guy in the gym haha 😀 

Got Greens?

Wer har schon seinen ersten grünen Smoothie getrunken? Ihr wisst noch die Challenge, wir wollten dass ihr euren ersten grünen Smoothie trinkt!
Hier sind ein paar grüne Smoothies von Leuten, die bei unserer Challenge mitgemacht haben!
Da bekomm ich sofort wieder Lust darauf! 😀

Hi guys! Have you tried your first green smoothie yet? Remember our challenge, we wanted you to try your first green smoothie!
Here are just a few pics we got from people who drank their first green smoothie!
When I see these pics I want one now tooooo! 😀